Канон о преобразовании сухожилий "И цзинь цзин"

И цзинь цзин - канон изменения сухожилий

По легенде, "Основу преобразования мышц" (И цзинь цзин) передал Бодхидхарма. Согласно преданиям, достопочтенный Дамо прибыл на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он учил махаянистскому "совершенствованию через созерцание" и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на Восток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состояние монахов. Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколения в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. Последующие патриархи больше внимания уделяли распространению учения махаяны, чем физическим упражнениям.

Канон изменения сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы (как физической, так и духовной) через очистку, укрепление и преобразование "сухожильных каналов". В "предисловии к подлинному трактату Ицзиньцзина" описываются успехи, приносимые продолжительной практикой:
"... Я спросил, какая от этого польза. Он сказал:
— способность отгонять болезни - раз,
— никогда не болеть - два,
— всю жизнь быть сильным - три,
— не бояться голода и холода - четыре,
— больше мужских качеств, ума и красоты - пять,
— сотни побед в постельных боях - шесть,
— умение достать жемчужину из мутной воды - семь,
— умение без страха встречать любое нападение - восемь,
— успех в работе без задержки - это девять.

Но это всё малые выгоды. Использовать это как основание для вхождения в Дао буддовости - вот конечная цель".

Комплекс упражнений изменения сухожилий относится к категории "жёсткого цигун" и в сущности представляет собой метод "большой орбиты" (последовательного прохождения ци по всем меридианам тела), основанной на управлении движением энергии с помощью напряжения тела.

В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы - "использовать мысль, а не силу".

Первые две - три недели начинающий практику после выполнения комплекса может чувствовать усталость и слабость - происходит "потеря старой силы". Затем начинается "накопление новой" и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.

В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке - от девяти поначалу до восьмидесяти одного в завершенной практике. Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Не следует ускорять прогресс и давать себе избыточную нагрузку - это всё равно не сработает. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.

В упражнениях используется следующая форма ладони: четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец отставлен в сторону так, чтобы область хукоу (перепонка между большим и указательным пальцами) была натянута и центр ладони был несколько вогнут. Если во время практики какой-то палец не удерживает нагрузку и отходит от остальных - это связано со слабостью соответствующего органа и исправляется продолжением тренировок.

Первая ступень включает 8 упражнений, 5-е и 8-е предусматривают некоторое движение, в остальных движения отсутствуют.

На что обращать внимание на тренировке.

1. Каждое упражнение начинают выполнять за 9 вдохов и доводят до 81. Дыхание должно быть медленным и долгим, нельзя допускать резкого и быстрого дыхания. Начиная с 9 дыханий, тренируются тренируются до чистого выполнения без насилия, затем добавляют еще 9 дыханий. Продвигаться постепенно без насилия над организмом. Каждый раз, закончив упражнение, нужно немного отдохнуть, не выходя из столба, только затем переходить к следующему. Отрабатывая глубокое дыхание, ни в коем случае недопустимо привлекать усилие. Если ощущается усталость. то нужно отрегулировать дыхание и только потом продолжать.

2. Приступающие должны начинать с первого упражнения первой ступени. и довести до 9*9=81 дыхания. Только почувствовав, что нет насилия, можно переходить ко второму упражнению и т.д.

3. Дышать нужно с сомкнутыми зубами, кончик языка поднять к небу, рот чуть приоткрыть в улыбке. сомкнутые зубы не позволяют потерять старые зубы. Приоткрытый рот способствует естественности дыхания. Касание кончиком языка неба увеличивает слюноотделение.

4. Изучая данную методику. занимаются утром. в полдень, вечером - по крайней мере, один разв день. Во время тренировки дух (сознание) делают единым, плечи опускают, грудь не выпячивают. Если вы слишком переутомлены на работе, тренироваться не следует. Не надо забегать вперед, но и терять не гоже. В целом должна быть естественность.

5. Выполняя движения: сжимать кулак (во цюань), надавливать ладонью (ань чжан), подпирать вверх (шань то), толкать вперед (цянь туй) или упираться ладонями влево и вправо (чэн чжан), на каждый вдох и выдох нужно добавлять одно напряжение (цзинь). Например, после сжатия кулаков усиливают напряжение вплоть до9*9 дыханий и только тогда расслабляют кулаки. Толчок вперед, подпор вверх, упор ладонями влево и вправо выполняют аналогично.

6. Выполнение упражнений 1-й ступени не требует использования силы - ли. необходима лишь естественность, длительная тренировка приведет дыхание - ци и силу - ли к самовозрастанию. Выполняя дыхание в различных упражнениях. нужно следить, чтобы вдыхаемая ци опускалась, погружаясь в поле пилюли дань-тянь.

Методы тренировки по трактату:

Разогревание даньтянь

Разместив ладони центрами напротив даньтянь, правая рука сверху (для женщин наоборот), выполнить 36 растирающих движений по часовой стрелке. Затем поменять ладони местами и сделать 24 вращения в противоположном направлении. Следует добиваться ощущения размешивания и разогревания в глубине живота, области даньтянь, а не на поверхности кожи.

Стояние столбом

На протяжении всего упражнения положение и состояние столбовой работы остается неизменным. Во избежание "потери старых зубов" зубы смыкаются с некоторым усилием. Слюну, накапливающуюся во рту, сглатываем и "погружаем в даньтянь" при переходах между упражнениями.

Первая ступень.

1. Сжатие кулаков

Руки сжать в кулаки, большие пальцы отогнуть и коснуться бедер. На вдохе сильнее сжимать кулаки, на выдохе "наполнять" их, одновременно оттягивая большие пальцы как можно выше вверх. Плечи остаются расслабленными.

2. Ладони надавливают вниз

Поместить ладони параллельно полу, пальцами строго в стороны. На вдохе натягиваем кончики пальцев на себя, на выдохе давим вниз основанием ладоней. Подмышки должны оставаться "пустыми", пальцы не должны сгибаться.

3. Ладони толкают вперед

Ладони располагаются перед лицом, как бы отодвигая от себя препятствие, при этом большие и указательные пальцы попарно соприкасаются, образуя треугольник. Взгляд напрален в центр этого треугольника. На вдохе натягивать пальцы, на выдохе давить перед собой, "удлиняя руки". Очень важно сохранять спину "медвежьей", избегая сведения лопаток.

4. Ладони подпирают стороны

Развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На каждом вдохе вытягивать пальцы в стороны, с каждым выдохом усиливать ощущение большого груза, лежащего на ладонях. Сохраняем плечи опущенными и руки растянутыми.

5. Разведение и сведение ладоней (локтей)

Это первое из двух динамических упражнений в комплексе. Обе ладони смыкаются перед грудью, большие пальцы касаются тела, остальные четыре обращены строго вверх. Локти подняты горизонтально (в положение, в котором на них можно поставить чашку). На вдохе локти растягиваем в стороны, но не за спину. На выдохе с усилием сводим ладони вместе и надавливаем ими друг на друга. Каждое следующее отведение локтей - чуть дальше. Избегаем сведения лопаток растягивая спину вместе с локтями.

6. Упор ладонями влево и вправо (отталкивание стен)

Разводим руки в стороны на уровне плеч с ладонями, направленными от себя. Натягиваем на себя пальцы на вдохе и толкаем основаниями ладоней на выдохе, как бы раздвигая стены воображаемого коридора. Плечи должны оставаться опущенными и руки - растянутыми.

7. Упор ладонями вверх (поддерживание неба)

Подняв руки над головой, соединить большие и указательные пальцы треугольником, смотреть в центр этого треугольника. Натягивать на вдохе и отталкивать ладонями небо над собой на выдохе. Важно, чтобы спина оставалась расправленной, без прогиба и руки находились точно над собой - создавая строго вертикальное усилие от опоры к небу.

8. Свешивание ладоней (наклоны с выдохами и вдохами)

Из положения "стояния столбом" полностью расслабить руки, избегая малейшего напряжения. На выдохе согнуться в пояснице вниз, опуская руки к земле. На вдохе подняться в исходное положение, "вытаскивая" расслабленные руки с помощью поясницы. Каждый следующий наклон должен быть чуть глубже. Спина, за исключением поясницы, должна оставаться ровной и не изменяться. Не используем дыхательную мускулатуру - опускаясь, тело сжимает живот и выталкивает воздух наружу, поднимаясь - растягивается и втягивает.
Самомассаж

После предыдущих упражнений массируем тело, убирая любые закрепощения. Вначале руки, от ладоней до плеч, затем лицо, корпус и ноги. Обратите внимание, массаж должен вызывать не ощущение "стирания", а чувство возвращения энергии в тело.

Стояние столбом

Несколько минут стояния столбом для "усваивания" новой энергии.