Медитативная прогулка для уменьшения стресса

МЕДИТАТИВНАЯ ПРОГУЛКА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ СТРЕССА

Медитация это одна из самых эффективных техник управления стрессом, потому что она имеет большое разнообразие полезных преимуществ. Тем не менее, мало кто считает медитацию сложной практикой. Медитация при ходьбе сочетает в себе преимущества медитации и преимущества тренировки. Она проста в исполнении, тем самым, её легко можно предложить новичкам. Вот как работает медитация при ходьбе:

Уровень сложности: легко.

Необходимое время исполнения: 10 – 30 минут.

Исполнение:

1.Выберите удобную одежду и обувь и найдите свободное время для прогулки.
2.Начните ходьбу в удобном для вас темпе. Старайтесь сконцентрировать своё внимание на ощущениях в своём теле во время ходьбы. Почувствуйте вес своего тела нижними частями ног. Почувствуйте размах рук с каждым шагом. Если вас начинают посещать мысли, не следуйте за ними, а возвращайте своё внимание на ощущения, которые вы испытываете во время ходьбы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
3.Вы также можете сосредоточиться на своём дыхании, во время ходьбы. Постарайтесь вдыхать во время того, как вы делаете два шага, и выдыхать в течение следующих двух шагов. Сосредоточьтесь на сохранении вашего дыхания и согласованности его с вашими шагами. Также вы можете использовать технику повторения мантр в своей голове во время ходьбы, опять же в такт вашим шагам. Например, повторяя мантру каждые четыре шага.
4.Если вас продолжают посещать мысли о работе или деньгах, которые возникли сегодня утром, или же, если воспоминания о стрессовых ситуациях проникают в вашу голову, постарайтесь не следовать за этими мыслями, отпустите их и медленно перенаправьте своё внимание на настоящий момент, к вашей медитации. Оптимальным временем для медитации во время ходьбы является 30 минут, несколько раз в неделю, если у вас недостаточно времени, вы можете практиковать этот тип медитации даже 10 или 5 минут, это лучше чем ничего. Медитация при ходьбе может принести пользу, даже если вы практикуете её совсем понемногу.

Советы:
1.Экспериментируйте. Практикуйте медитацию во время ходьбы, используя различный темп ходьбы, различные мантры, различные стили дыхания, и определите, что работает для вас лучше всего.
2.Больше практики. Чем больше времени вы потратите на медитацию, тем лучше. Например, гораздо эффективней будет сосредотачивать своё внимание на медитации при ходьбе определённое количество раз в неделю, чем определённое количество минут за раз. Развив привычку, вы всего можете увеличить продолжительность вашей практики.
3.Используйте музыку. Музыка может помочь вам развеять свои мысли. Только будьте осторожны, постарайтесь не думать о смысле текста или следовать за мотивом, так ваша медитация перестаёт быть медитацией. Хотя, прослушивание музыки также может уменьшить стресс.

Медитация – антидот напряжённости и тревоги

Медитация всегда была признанным средством для устранения напряжённости, тревог и страхов. Это не волшебное лекарство и результаты не появляются в одночасье, но результаты действительно приходят, если вы медитируете каждый день.

Мы живём в мире полном напряжения и тревог. Работа, отношения, финансовые условия, здоровье, опасности и страхи обеспечивают достаточное количество топлива для напряжённости и беспокойства. Они нарушают внутренний мир, производят токсические вещества в организме, повреждают здоровье и мешают жить. Они ослабляют ум и тело, становясь причиной возникновения многих проблем.

Ум и тело требуют расслабления и успокоения, и для этого больше всего подходит медитация. Её преимущества действительны не только на период практики, но и на протяжении всего дня, только вот для того, чтобы это обстоятельство имело силу необходимо практиковать искренне и правильно.

Вы можете найти процесс медитации трудным занятием, потому что у вас нет достаточной практики, и вы чувствуете необходимость в доказательстве преимуществ медитации перед началом работы. Лучшее доказательство вы можете собрать через ваш личный, непосредственный опыт. Хорошо читать и об опыте других людей, но лучше будет получать информацию из первых рук.

Если вы настроены на медитацию с интересом и любовью у вас разовьётся терпение и упорство, необходимые для успеха. Вскоре, двадцать минут медитации вы продлите до тридцати и даже дольше. Как и в любой другой области, когда вы начнёте видеть результаты, ваши амбиции и желания добиться успеха будут расти.

Существует множество методов медитации, и вы можете следовать какому-то одному, который вас привлекает, и с которым вы чувствуете себя комфортно. Не заставляйте себя делать то, что вы не хотите делать. Это создаст напряжение, которое вы итак желаете избежать.

После какого-то времени практики, вы начнёте замечать, как растёт ваш внутренний мир, а ситуации, которые ранее вызывали у вас тревогу и напряжённость, теряют свою силу. Вы увидите, что физическое, эмоциональное и психическое напряжение постепенно начинает уменьшаться, и дверь в умиротворение разума открывается для вас.

Процесс медитации постепенно огораживает вас от вашего разума, мыслей и чувств. Поток стимулов из внешней среды и разума постепенно уменьшается, а разум и тело расслабляются. Это повлияет на метаболизм тела, очистит его от токсичных веществ и даст новые силы и душевное спокойствие.

Медитация – есть противоядие от напряжения, страхов и тревог, которые беспокоят большинство людей. Долгосрочным эффектом является упрощение сохранения спокойствия в сложных ситуациях, и, таким образом, получение над ними большего контроля. Медитация даст вам не только спокойствие, но также увеличит вашу внутреннюю силу, силу воли и самодисциплину. Медитация является важным инструментом для более счастливой и более спокойной жизни для всех, независимо от места жительства и деятельности.

Медитация является отличным инструментом не только для искателей духовного пробуждения и просвещения, но и для обычного человека, который хочет жить спокойной и мирной жизнью, и сохранить свой рассудок. Она наделяет способностью быть свободным от ненужной напряжённости и мышления, и открывает двери к счастью и душевному спокойствию. В своих более высоких уровнях она открывает двери к духовному пробуждению.